Pokarmy o wysokiej zawartości wody, takie jak szpinak, brokuły i kapusta, pomogą Ci szybciej poczuć się sytym. Pokarmy bogate w tłuszcze jednonienasycone są również dobrym sposobem na zmniejszenie rozmiaru talii. Niektórzy ludzie uważają, że pokarmy o dużej zawartości wody, takie jak koper włoski i szparagi, pomagają im dłużej czuć się sytym. W diecie tej uwzględniono również kilka najbardziej znanych produktów spalających tłuszcz.
Przedstawiamy artykuł, który jest owocem wspólnych działań z restaurantmenu.pl
Pokarmy o wysokiej zawartości wody szybciej napełniają organizm
Warzywa są pokarmem o dużej zawartości wody, dzięki któremu można uzyskać płaski brzuch. Zawierają one błonnik, który sprawia, że czujesz się najedzona, a jedzone z umiarem zapobiegają zaparciom. Jednak niektóre produkty mogą powodować wzdęcia; unikaj kalafiora i brokułów, ponieważ powodują one więcej gazów. Marchew i papryka są dobrym wyborem, ponieważ nie powodują wzdęć. Zamiast dodawać dużo soli i cukru, do sałatki można użyć zwykłej przyprawy lub dressingu bez cukru.
Tłuszcze jednonienasycone
Awokado jest bogate w tłuszcze jednonienasycone, które zwalczają tłuszcz z brzucha. Według badań opublikowanych w Diabetes Care, osoby, które regularnie jedzą awokado, tracą więcej brzucha niż osoby, które tego nie robią. Awokado zawiera około 10 gramów tłuszczów jednonienasyconych. Możesz również jeść guacamole jako przekąskę, aby uzyskać płaski brzuch. Jeśli szukasz więcej przepisów i wskazówek dotyczących diety, sprawdź „14-dniowe odchudzanie” i jedz awokado, aby uzyskać najlepsze rezultaty!
Szparagi
Szparagi to odżywczy powerhouse, bogaty w błonnik, witaminy i przeciwutleniacze. Szparagi są dobrym źródłem witaminy A, która wspomaga układ odpornościowy i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób oczu, takich jak zaćma. Zawierają folian, który jest ważny dla produkcji czerwonych krwinek, wzrostu i funkcjonowania komórek. Szparagi zawierają również witaminę K, naturalny środek moczopędny, który pomaga organizmowi wypłukać nadmiar soli i wody. Szparagi mogą pomóc w utracie wody, dlatego są doskonałym składnikiem planu dietetycznego, jeśli chcesz mieć płaski brzuch.
Koper włoski
Od wieków koper włoski jest stosowany w celu łagodzenia wzdęć i poprawy trawienia. Można spożywać zarówno nasiona, jak i liście kopru włoskiego, przy czym wykazano, że ma on właściwości odchudzające. W XIX wieku gastroenterolog integracyjny, dr Ann Louise Gittleman, zalecała picie herbaty z nasion kopru włoskiego przed ważnymi wydarzeniami. Obecnie wiele osób korzysta z dobrodziejstw kopru włoskiego, a jego liczne zastosowania są dobrze udokumentowane.
Grzyby
W tej diecie na płaski brzuch dowiesz się, że grzyby są fantastycznym pożywieniem na odchudzanie. Zawierają mnóstwo składników odżywczych i są idealne na jesień. Pyszne są pieczone i smażone, a także dobrze komponują się z sałatkami, które zawierają jesienne bogactwo. A ponieważ są niskokaloryczne, mogą nawet zastąpić mięso w Twoich przepisach! Zdziwisz się, jak wiele korzyści zdrowotnych przyniesie Ci spożywanie tego pysznego przysmaku!
Jagody
Jeśli szukasz planu diety na płaski brzuch, jest kilka rzeczy, których powinnaś unikać. Większość dostępnych na rynku babeczek zawiera duże ilości tłuszczów nasyconych, przy niewielkiej ilości lub braku tłuszczów jednonienasyconych. Ziarna rafinowane mają mniej wartości odżywczych niż pełne ziarna, więc prawdopodobnie zawierają więcej cukru i soli. Powinieneś także ograniczyć spożycie sodu, który jest odpowiedzialny za wzdęcia i zatrzymywanie wody w organizmie, więc powinieneś unikać ich spożywania.
Ryby
Chociaż można jeść każdy rodzaj ryby, to ryby z grilla są idealnym wkładem w zdrową dietę i płaski brzuch. Ryby zawierają zdrowe tłuszcze, które zapobiegają przyklejaniu się blaszek miażdżycowych do naczyń krwionośnych. Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach pomagają regulować poziom insuliny i ciśnienie krwi. Ponadto warzywa dostarczają ważnego błonnika, przeciwutleniaczy i składników mineralnych. Należy również spożywać co najmniej jedną porcję ryby tygodniowo. Ale nie przesadzaj – ryba nie jest jedynym rodzajem ryby, który można jeść!
